trening na drązku

[...] WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 7.PLANK 50 s 40 s 40 s szkoda, zalozone było 3 x 50sekund ale nie wyszło.Co ciekawe wymiękały prostowniki,a nie brzuch, czy ramiona Powiem tak że trening dupy nie urywał, od rana czulem jakies nudnosci w brzuchu,czylem sie słaby, dodatkowo ta duchota,ostatnie dni były koszmarne, moze ostatni styl zycia moich dni tez [...]

[...] 6 POWTÓRZEN - TOTAL - 18 6. POMPKI NA PORĘCZACH TEGO CWICZENIA MOCNO SIE BAŁEM ZE WZGLEDU NA BÓL W BARKACH KTORY NARASTA, DZIS DO FIZJO...GORLICE 10kg+ x 10 10kg + x 10 10kg + x 10 7. PLANK 45 45 45 SEKUND Jakoś mimo że zaliczone boje,to mialem poczucie ze nie był to udany trening. Moze ogolnie przez to ze sie troche nie uklada nie wiem.

Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]

WPC_fan "kocie ruchy na poręczach" , a co do dowcipów to czasami mi się takim grypsem zajedzie cóż nie poradze . A powracając do tematu. Już po dzisiejszym treningu. Było bardzo ciężko (dzisiejszy i następny trening jest głównie siłowy a nie taki którego priorytetem jest rozbudowa wytrzymałości mięśniowej) byłem na maxa nie wyspany, [...]

[...] , zaczynam od piątkowej siłówki : Ćwiczenie L : 2 x max 1) 17 powtórzeń - zapas był jakiś 3 powtórzeń . 2) 15 powtórzeń - tutaj z zapasem było ciężko. Typy na następny trening 20/17 . Ćwiczenie J : 2 x max 1) 10 powtórzeń 2) 10 powtórzeń 10 powtórzeń ponieważ odkąd osiągnę 10 powtórzeń w pierwszej seri mam zastąpić ćwiczenie "J" [...]

[...]       43,8        4,7        5,8            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     treningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  12:30     Siłownia (czas: 1:30)  14:00     potreningowo                     279       24,0       46,5        1,0        2,8       24,2            Banany          100         95        1,0       23,5        0,3 [...]

[...] sezonie? Tak jest ale nie był to mój wybór a zwyczajnie konieczność wynikająca z prozy życia.. Więcej pracy, więcej i cięższego kalibru odpowiedzialności, mniej czasu na trening i więcej okazji do średnio zdrowego trybu życia ;) Życie to niekończąca się sztuka wyboru, niestety czasy stawiają nas przed tym najbardziej paskudnym - mieć czy być. [...]

hi. Jak skoncze StanoFuzion to sprobuje Plutonium. za 3 tyg rozpoczynam przygotowania wiec napewno zmieni sie moja suplementacja. Dzisiaj zrobilem pierwszy trening po tygodniowej przerwie. trenowalem plecy. Jako ze niedziela Happy Day zjadlem mega sniadanie 100g platkow Kukurydzianych z mlekiem (wieki ich nie jadlem ) jajecznica z 10 bialek i 4 [...]

dzieki Gats za opisanie pokoju;) Dziś mialem trening plecow + tył barku. W tym tygodniu mam 3 zm, wiec troche nie wyspany i ogólnie rozdrazniony jestem, trening średnio udany. Podciąganie na drązku 8*cc 7*cc 4*+2,5 4*+5 4*+7 4*+10 Pandly row 10-8 40 60 75 75 Martwy ciąg 8-5 100*8 120*6 140*5 160*3 drop 140*2-120*4-100*6 tutaj lipa, jak robiłem [...]

.... i nie było wpiski. Znowu brakło czasu;/ Na treningu jakaś słabość mnie dopadła.Wtedy miałem 3 zm wiec penie dlatego;/ Klatka + bok barków: Wycisanie sztangi leżąc 50 80 90 100 x 3,3,3 wyciskanie hantli na skosie 10 + rozpietki nchwytem 10 27 + 9 30 + 9 33 + 9 33 + 9 power rozpiętki 21 24 24 Unwinding press 6-8 7 9 9 12 Gironda dumbbell swing [...]

[...] 150 kg Wycisk hantli - 40 kg Podciąganie na drążku - cc + 5 kg Wycisk na barki - 40 kg + masa suwnicy Uginanie na modlitewniku ze sztanga - 35 kg Francuz hantlami - 15 kg Po trening 30 gr wpc + 30 gr carbo 16.00 - 200 gr cycka + warzywa + 3 gr O-3 Rece i drązek z klatką w SS. Musiałem zrobic taki trening bo ćwiczyłem na innej siłowni niz zwykle. [...]

03/06/2015 Tydzien 1, dzien 8 Night dzieki, przydal mi sie taki przyslowiowy kop....tym bardziej ze sama pisalam powyzej o samozaparciu, bedziemy dzialac a nie marudzic %-) meybee };-) Miska + warzywa: cukinia, kapusta kiszona, czosnek, imbir, brokuly, kalafior Byl farmer market na kampusie, wpadly truskawki (slodkie) i swiezy sok z marchwi. [...]

26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]

[...] problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie z życia wyrwać). Później powoli od czerwca sobie chodziłam na siłownie 2x w tyg. trening miałam ustalony przez trenera tam, jadłam normalnie - bez liczenia kalorii, raczej dużo, głównie domowe gotowane jedzenie, choc zdarzały się wyskoki w postaci pizzy. [...]

[...] nogach czy ugietych? pytanie 2: Podciąganie na drążku: podchwytem/nachwytem/szerokim chwytem czy jak? mógłby ktoś podpowiedzieć? pytanie 3: a i pytanie czy mógłbym co 2 trening zamiast RDL robić unoszenie tułowia z opadu? pytanie 4: ile czasu ten trening robić jeżeli trenuje 3x w tyg.(chodzi o ilość tygodni)? poleca ktoś po tym treningu [...]

Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]

[...] czasu. Trening 5. 31.08.09r Dieta: 9.00 - Śniadanie:Owsianka z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.00 - Obiad:Spaghetti z sosem i mielonym :D 15.00 - posiłek przed treningowy: j.w. (resztki z obiadu ) 16.00 - trening 17.30 - posiłek po treningowy:Zimniaki z tuńczykiem (posiłek by Mawashi) 20.00 - kolacja: chleb z tuńczykiem i z białym [...]

[...] sztangi do brody 26kg-12x 36kg-12x 36kg-12x 36kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla młotkowo 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Miska: 1 i 2.Owies z WPC 3.Standard potreningowy truskawki 4.Kasza + kurczak http://iv.pl/images/91098397538071072855.jpg http://iv.pl/images/53204164438947723575.jpg

24.02.2014 Trening: Klata Dipsy 20kg-4x 10kg-6x 10kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=IZPbHgD0L1Q Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x [...]